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2021-05-31
老年人的生理特點(diǎn)為“臟腑痿瘁”，臟腑機(jī)能減退，如遇飲食不當(dāng)、起居不適、風(fēng)寒外感、情緒刺激等因素，均有可能引起臟腑功能的驟然變化，從而各種疾病接踵而至。因此，防患于未然，未病先防，預(yù)防和減少老年疾病的發(fā)生，才是老年人養(yǎng)生長(zhǎng)壽的最理想辦法。
適應(yīng)自然，順天避邪 自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，影響著人體陰陽(yáng)之氣的盛衰，人體必須順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，才能維持正常的生命活動(dòng)，所謂“天人合一”。如果不能適應(yīng)自然界的這種變化，就會(huì)發(fā)生疾病，甚至危及生命。正如《素問•四氣調(diào)神大論》所說：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，„„逆其根則伐其本，壞其真矣。故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”。自然環(huán)境與老年人的健康長(zhǎng)壽有著密切聯(lián)系，既有有利的一面，也有不利的一面。有利的天然之氣應(yīng)當(dāng)順應(yīng)，自然界的不正之氣要及時(shí)回避，也就是“適寒溫，慎起居”。
清凈養(yǎng)神，舒暢情志 《素問•上古天真論》曰：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”就是說思想上要保持安閑清凈，沒有雜念，體內(nèi)的真氣就能和順，精神內(nèi)守而不耗散，疾病就不會(huì)發(fā)生。中醫(yī)有“七情”之說，即喜怒憂思悲驚恐。一般情況下，七情是人體對(duì)外界事物的不同反映，屬于正常的精神活動(dòng)范疇，并不能致病。只有突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的精神刺激，才能影響人體的生理機(jī)能，使臟腑功能紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。尤其是保持樂觀的精神，盡量避免過度憂思悲驚恐，正所謂：“笑一笑，十年少”，但也要注意“度”的問題，過猶不及。
不同的體質(zhì)和性格類型，存在著臟腑氣血陰陽(yáng)活動(dòng)的個(gè)體差異，其情志活動(dòng)也有不同特點(diǎn)，調(diào)情志要根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)，采用不同的措施。老年人臟腑痿瘁，精神耗短，“性氣不定，止如小兒”。在家庭關(guān)系中，晚輩要做到充分理解他們，盡量投其所好，避其所厭，使之精神愉快，心情舒暢。
飲食有節(jié)，戒除偏嗜 《素問•上古天真論》曰：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”就是說思想上要保持安閑清凈，沒有雜念，體內(nèi)的真氣就能和順，精神內(nèi)守而不耗散，疾病就不會(huì)發(fā)生。中醫(yī)有“七情”之說，即喜怒憂思悲驚恐。一般情況下，七情是人體對(duì)外界事物的不同反映，屬于正常的精神活動(dòng)范疇，并不能致病。只有突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的精神刺激，才能影響人體的生理機(jī)能，使臟腑功能紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。尤其是保持樂觀的精神，盡量避免過度憂思悲驚恐，正所謂：“笑一笑，十年少”，但也要注意“度”的問題，過猶不及。
不同的體質(zhì)和性格類型，存在著臟腑氣血陰陽(yáng)活動(dòng)的個(gè)體差異，其情志活動(dòng)也有不同特點(diǎn)，調(diào)情志要根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)，采用不同的措施。老年人臟腑痿瘁，精神耗短，“性氣不定，止如小兒”。在家庭關(guān)系中，晚輩要做到充分理解他們，盡量投其所好，避其所厭，使之精神愉快，心情舒暢。
起居有常，勞逸有度 老年人的起居作息，必須有規(guī)律。“起居無(wú)常”往往會(huì)“半百而衰”。根據(jù)晝夜季節(jié)的變化，制定與之相應(yīng)的作息制定，有益于老年人的健康。適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和體育鍛煉有助于氣血流通，增加體力。范曄《后漢書》載華佗主張：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也”。華佗所創(chuàng)的“五禽戲”，對(duì)防病很有益，可見老年人經(jīng)常參加一些力所能及的勞動(dòng)，練習(xí)一些適當(dāng)?shù)墓Ψ▽?duì)身體很有好處。同時(shí)，老年人必須勞逸結(jié)合，勞逸適度。
未病先防，藥餌抗老 《素問•四氣調(diào)神大論》曰：“不治已病治未病，不治已亂治未亂，„„夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而掘井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。這種“未雨綢繆”，“防重于治”的精神，很有現(xiàn)實(shí)意義。老年人體質(zhì)虛弱，臟腑痿瘁，適當(dāng)?shù)胤靡恍┭a(bǔ)益藥物，確實(shí)能起到一定程度的抗老強(qiáng)身的作用。在具體應(yīng)用時(shí)，必須辨清五臟陰陽(yáng)氣血虛損的具體情況而有針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ)。辨虛論補(bǔ)，有的放矢，才能補(bǔ)之有效，補(bǔ)而不過，避免出現(xiàn)“虛不受補(bǔ)”、“過補(bǔ)上火”等不利現(xiàn)象。雖然，目前社會(huì)中補(bǔ)藥、保健品林林總總，不可勝數(shù)，而且確有許多老年人同時(shí)服用多種補(bǔ)益藥物，但我們?nèi)匀恢鲝埐荒苓^分迷信和依賴藥物，能用食補(bǔ)的盡量不用藥補(bǔ)。同時(shí)，修身養(yǎng)性也是非常重要的，孫思邈指出：“雖常服藥餌，而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難長(zhǎng)生也”。所以“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作老”，才能“度百歲乃去”。
老年人常用的養(yǎng)生保健知識(shí) 人到老年，機(jī)體的器官組織形態(tài)和功能都發(fā)生了退行性變化，臟腑氣血生理機(jī)能自然衰退，陰陽(yáng)失衡；同時(shí)社會(huì)角色和地位的改變，帶來心理上的變化，易產(chǎn)生孤獨(dú)寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態(tài)。老年人的養(yǎng)生保健從心理調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健等多方面進(jìn)行。應(yīng)遵循順其自然，順應(yīng)四時(shí)，強(qiáng)調(diào)天人合一的原則。
運(yùn)動(dòng)保健 老年人進(jìn)行適量的體育鍛煉可以暢通氣血，強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，并可調(diào)節(jié)情志，對(duì)消除孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉要遵循因人制宜、適時(shí)適量、循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意防止受涼感冒，避免運(yùn)動(dòng)損傷，防止運(yùn)動(dòng)過度。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可選擇中醫(yī)“叩齒”，“導(dǎo)引”，“咽津”等養(yǎng)生方法。但如果出現(xiàn)身體不適可暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)。一般來說，鍛煉3個(gè)月后，應(yīng)進(jìn)行自我健康小結(jié)，總結(jié)睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，適時(shí)調(diào)整。一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)就診，采取措施。